跑步

发表于 2026-01-09 更新于 2026-08-30 分类于樱桃沟本文字数： 984 阅读时长 ≈ 1 分钟

以前之前带荣耀手环啥的，今年那个表带坏了，乘着国补买了个佳明255. 这个算是专业级别的了。

在最右的时候飞飞就是带这个跑马拉松的，看他经常来个20KM好像很轻松的样子。

不过我这快20年没有跑步了，所以心里还是很多畏惧的。所以看了很多B站视频，不过很多都没有说到重点。

我觉得最重要的一句就是“跑步跑的速度就比你走路稍微快一点点的速度就行。” 谁不会走路啊，走路我也没有觉得累。而且还有什么跑2分钟3分钟走1分钟啥的。

那就开始了。

跑完第一次后发现手表上的vo2 max居然有数字了，我这带了半年都没有任何数字。我心说这是完蛋了。后来才发现这个必须有个运动模式才会有数字，平时当手环带是不会有的。

第一次跑了3KM, vo2 max是38.

去佳明网站一查

男性	百分比	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69	70–79
极好	95	55.4	54	52.5	48.9	45.7	42.1
很好	80	51.1	48.3	46.4	43.4	39.5	36.7
好	60	45.4	44	42.4	39.2	35.5	32.3
普通	40	41.7	40.5	38.5	35.6	32.3	29.4
差	0–40	<41.7	<40.5	<38.5	<35.6	<32.3	<29.4

按我这岁数得42.4才算好，那就开始练吧。

现在是每周1,3,5跑步，跑3KM到5KM, 前几次都是3KM多，跑了大概一个月后是5KM了，直接跳过4KM了。

现在vo2 max 也就是最大摄氧量是44了，离很好还有点距离呢。不过这个数字我基本就是38，39，40，41 这种一点点涨上来的，没有任何跳跃性的。

总算把自己配速接近7了。

stat1

但是我不知道这个对比下的情况，所以又找了飞飞同学，看看他的统计数据。下面这个是他2025年帝都马拉松的数据。

marathon

下面这个是他平时跑的统计。

stat

看了下统计，他的平均步频是他的86折，平均步幅是打了8折，他是1米多了，还有平均触地时间也是打了85折。

还有飞飞那个马拉松数据会更恐怖。平均配速都到了4，看来我这个还有很大提升空间。

接下来就是看看什么时候当中结束走的步骤，现在为了自己能够跑下来，还是会走一段的，我的统计数据也是包含了这个走的时间。