为什么精英都是时间控-读书笔记之五
运动重启术
把一天时间变成2天的终极方法就是运动。
- 运动之后就是大脑的第二个黄金时间。作者一般傍晚去运动馆做一小时的有氧运动，然后自己的写作状态就跟早上的黄金时间是一样的。可以让专注力恢复到100%
- 重脑力劳动者更应该运动。比如村上春树就是如此。每天跑步一小时，20年不间断。
- 同样运动过度反而会降低专注力。合适的时间为60~90分钟。
- 运动对大脑好的科学依据：
- 增加海马体的神经数量，强化长期记忆
- 促进大脑发育，增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
- 运动后人的学习能力会有所提升。
- 头脑变灵活了。
- 提高作业记忆能力50%
- 睡眠质量高。每周累计运动达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%
- 干劲高涨
- 运动是最好的创造时间的方法，经过统计每运动15分钟，可以多活8个小时。
- 什么时候运动最好: 一般是下午。但是必须要在睡觉前3小时结束运动。所以一般上班族还是早晨运动更好。
- 确保运动时间的方法: 不管怎么样先每周运动一次。定时每周一天就为运动日。后面再慢慢增加。
- 运动越多，创造出来的时间就越多。因为工作效率提升，作者自己亲身体验是2倍的提升。
不让压力和疲惫过夜
- 让一天24小时的收支保持平衡：就是每天都要好好休息，不能靠周末来进行补偿，那样是没有用的，不要让疲惫和压力熬过夜。
- 与人沟通交流是最好的治愈方法。与人交流时，脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感受到“爱和被爱的感觉”。
- 把握好轻重缓急的节奏。晚上就是用来休息的，而不是来工作的。
- 离开公司，就不要再想工作的事情。无论是回家吃饭还是出去度假。休息的时候好好休息，工作的时候努力工作。
对睡眠极好的生活习惯
- 睡前两小时绝对人生。早晨起床的生活习惯，可以决定人的一天，而睡前的生活习惯可以决定人的人生。所以一定要保证良好的睡眠。
- “睡前2个小时”该做和不该做的事情：不该做的是不能吃东西，饮酒，剧烈运动，洗澡水温过高，视觉系娱乐，看闪亮的东西，呆在灯光太亮的地方。该做的事情：听音乐，闻熏香，非视觉系娱乐，和家人聊天，爱抚宠物，读书，温水浴。夜晚，从交感神经的主导切换到副交感神经需要一段冷却时间。
- 睡前吃东西，破坏你的睡眠。因为空腹的时候生长激素更容易分泌。一般是在入睡后2个小时内分泌。生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。
把睡前的15分钟用好
- 睡前15分钟是“记忆黄金时间”：是一天中记忆最牢固的时间。可以用来背课文，背单词。可以匹敌白天一个小时的效果。这是因为马上要睡觉了，不会有记忆上的冲突。很少受其他信息的干扰。
- 睡前15分钟就不要向大脑输入多余的信息。比如看电视听新闻，还有反复琢磨白天做的傻事等等。日本有句俗语：“睡前想什么，你就会变成什么样的人。”
- 将今天有趣的事情发在你的SNS上。我就经常记录小小球一些好玩的事情。这就是快乐的记忆。
周末不用刻意补充睡眠
- 周末睡懒觉反而降低大脑的机能。最多比平时晚2个小时。不过自从有了小小球，小小球最晚7点半就会喊爸爸我肚子饿了。所以都是在2个小时内。
- 即使周末睡眠够也不能提高人的专注力。与其周末补觉，不如平时保证足够的睡眠。
生长激素恢复术
- 越是疲惫就越应该去运动。运动可以促进“生长激素”的分泌。也可以提高我们的专注力。消除疲劳，提高免疫力，修复细胞，促进新陈代谢，抗衰老等等功效。运动过后睡眠质量更高。刚开始只需要每周一小时哦。
- 互补休息法。周末可以干一些平时干不了的事情，借此来休息身体，恢复大脑。平时理论脑用的很多的人，周末可以去去美术馆，或者看看电影等等。也可以三五好友一起出去交流沟通。
- 每天按计划有规律的做同样的事情。这个是指作息时间有规律。
根据脑科学原理设计的最完美的一天
- 7点~9点：大脑黄金时间，自我投资。
- 9点~12点：罐头工作术，专注工作时间。
- 12点~13点： 出去吃午饭，提升血清素
- 13点~16点： 非专注性工作，小睡，变换各种工作场所
- 16点~18点： 最后冲刺，提升去甲肾上腺素。
- 18点~19点： 运动，让大脑重启
- 19点~21点： 自我投资，大脑的第二个黄金时间
- 21点~23点： 放松时间：提升后叶催产素
- 23点~7点： 7小时以上的睡眠
看着这个时间表，发现这是单生人士最好的时间表了。而且工作时间要相对自由点的。看看吧。