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为什么精英都是时间控-读书笔记之五

运动重启术

把一天时间变成2天的终极方法就是运动。

  • 运动之后就是大脑的第二个黄金时间。作者一般傍晚去运动馆做一小时的有氧运动,然后自己的写作状态就跟早上的黄金时间是一样的。可以让专注力恢复到100%
  • 重脑力劳动者更应该运动。比如村上春树就是如此。每天跑步一小时,20年不间断。
  • 同样运动过度反而会降低专注力。合适的时间为60~90分钟。
  • 运动对大脑好的科学依据:
    1. 增加海马体的神经数量,强化长期记忆
    2. 促进大脑发育,增加脑容量,增加神经突触之间的网络连接。
    3. 运动后人的学习能力会有所提升。
    4. 头脑变灵活了。
    5. 提高作业记忆能力50%
    6. 睡眠质量高。每周累计运动达到150分钟的人,睡眠质量能提高65%
    7. 干劲高涨
  • 运动是最好的创造时间的方法,经过统计每运动15分钟,可以多活8个小时。
  • 什么时候运动最好: 一般是下午。但是必须要在睡觉前3小时结束运动。所以一般上班族还是早晨运动更好。
  • 确保运动时间的方法: 不管怎么样先每周运动一次。定时每周一天就为运动日。后面再慢慢增加。
  • 运动越多,创造出来的时间就越多。因为工作效率提升,作者自己亲身体验是2倍的提升。

不让压力和疲惫过夜

  • 让一天24小时的收支保持平衡:就是每天都要好好休息,不能靠周末来进行补偿,那样是没有用的,不要让疲惫和压力熬过夜。
  • 与人沟通交流是最好的治愈方法。与人交流时,脑内分泌后叶催产素的时候,人就会感受到“爱和被爱的感觉”。
  • 把握好轻重缓急的节奏。晚上就是用来休息的,而不是来工作的。
  • 离开公司,就不要再想工作的事情。无论是回家吃饭还是出去度假。休息的时候好好休息,工作的时候努力工作。

对睡眠极好的生活习惯

  • 睡前两小时绝对人生。早晨起床的生活习惯,可以决定人的一天,而睡前的生活习惯可以决定人的人生。所以一定要保证良好的睡眠。
  • “睡前2个小时”该做和不该做的事情:不该做的是不能吃东西,饮酒,剧烈运动,洗澡水温过高,视觉系娱乐,看闪亮的东西,呆在灯光太亮的地方。该做的事情:听音乐,闻熏香,非视觉系娱乐,和家人聊天,爱抚宠物,读书,温水浴。夜晚,从交感神经的主导切换到副交感神经需要一段冷却时间。
  • 睡前吃东西,破坏你的睡眠。因为空腹的时候生长激素更容易分泌。一般是在入睡后2个小时内分泌。生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。

把睡前的15分钟用好

  • 睡前15分钟是“记忆黄金时间”:是一天中记忆最牢固的时间。可以用来背课文,背单词。可以匹敌白天一个小时的效果。这是因为马上要睡觉了,不会有记忆上的冲突。很少受其他信息的干扰。
  • 睡前15分钟就不要向大脑输入多余的信息。比如看电视听新闻,还有反复琢磨白天做的傻事等等。日本有句俗语:“睡前想什么,你就会变成什么样的人。”
  • 将今天有趣的事情发在你的SNS上。我就经常记录小小球一些好玩的事情。这就是快乐的记忆。

周末不用刻意补充睡眠

  • 周末睡懒觉反而降低大脑的机能。最多比平时晚2个小时。不过自从有了小小球,小小球最晚7点半就会喊爸爸我肚子饿了。所以都是在2个小时内。
  • 即使周末睡眠够也不能提高人的专注力。与其周末补觉,不如平时保证足够的睡眠。

生长激素恢复术

  • 越是疲惫就越应该去运动。运动可以促进“生长激素”的分泌。也可以提高我们的专注力。消除疲劳,提高免疫力,修复细胞,促进新陈代谢,抗衰老等等功效。运动过后睡眠质量更高。刚开始只需要每周一小时哦。
  • 互补休息法。周末可以干一些平时干不了的事情,借此来休息身体,恢复大脑。平时理论脑用的很多的人,周末可以去去美术馆,或者看看电影等等。也可以三五好友一起出去交流沟通。
  • 每天按计划有规律的做同样的事情。这个是指作息时间有规律。

根据脑科学原理设计的最完美的一天

  • 7点~9点:大脑黄金时间,自我投资。
  • 9点~12点:罐头工作术,专注工作时间。
  • 12点~13点: 出去吃午饭,提升血清素
  • 13点~16点: 非专注性工作,小睡,变换各种工作场所
  • 16点~18点: 最后冲刺,提升去甲肾上腺素。
  • 18点~19点: 运动,让大脑重启
  • 19点~21点: 自我投资,大脑的第二个黄金时间
  • 21点~23点: 放松时间:提升后叶催产素
  • 23点~7点: 7小时以上的睡眠

看着这个时间表,发现这是单生人士最好的时间表了。而且工作时间要相对自由点的。看看吧。