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为什么精英都是时间控-读书笔记之二

这里讲的是第一章内容“最强大脑”。

15·45·90法则

我们平常人的注意力最多就是15分钟,而15分钟后大脑就累了,需要休息下

而学生课堂上专注力集中可以到45分钟。每45分钟、50分钟我们就会下课休息下。同样足球比赛也是上下半场都是45分钟的。

人体里有一种周期性规律,叫做“亚昼夜规律”,英文里是“ultradian rhythm”。 这个规律就是说人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替到来,形成循环。

而这90分钟内也是一个波浪一个波浪的进行,而不是全程90分钟都是高度集中的。我们要找到适合自己的专注时间,把握好节奏,才能更好地高效的工作和休息。

杂念排除法

要提高专注力,首先要排除杂念.

  • 外物造成的杂念
    这里就是希望我们能够整理好所有的物品,务必自己在集中注意力工作的时候能够3秒内找到对应的物品,无论是纸和笔还是电脑里的文件。这个就意味着我们存放的时候要很好的进行归类和标记起来。

让每种物品都有自己固定的位置,这样就直接存储在自己的固定记忆力,条件反射就可以找到。

  • 思考引起的杂念
    也许我们一个闪念就把之前的注意力全部给打消了。因此我们需要如下方法来去掉杂念。

    1. 把心里惦记的事情写下来,虽然现在有电子笔记,但是还是建议写在纸上,这样的好处是我们可以直接看到,而不需要去打开iPad等等。这个有实验可以证明当目标没有实现时,人对未完成的课题记忆深刻。但目标实现后,人对于已经完成的课题,记忆就没有那么深刻了。 这个叫“蔡格尼克效应”
    2. 提高“转换能力”的头脑训练。 在我们的头脑中,对想法进行“转换”的工作是在大脑的前额皮质进行的。特别是前额皮质还与一种叫“血清素”的神经递质有着深刻的联系。而提高的方法就是日光浴进行有节奏的运动咀嚼
  • 人造成的杂念
    把自己放在一个没有打扰的环境做专注的事情,上班的时候比如是会议室等等。养成在“专注空间”高效率工作的习惯后,头脑就会记住这个“专注空间”。

  • 通信造成的杂念
    这个就是手机,IM这些会打扰到我们专注工作的,那这个时候就全部静音取消提醒。等完成工作后再开启。

这个或许就是很多程序员喜欢晚上工作的原因,这样打扰会比较少,而像Linus以及go作者这些确定早九晚五的准时,说明他们有很好的控制这些外部环境的干扰

时间限制工作术

  • 当我们碰到有时间限制的工作时候,那效率就会非常高。这就是拖延症的由来,最终都拖到最后一天去完成。
    这是因为人在紧急情况下,脑内会分泌一种叫“去甲肾上腺素”的物质。它可以使人注意力高度集中,并能提升学习能力,使头脑清醒,由此大脑发挥出最高机能。

  • 秒表工作法
    工作的时候使用秒表计时,可以将时间“可视化”,能够进一步激发我们的“紧迫感”,从而提高效率。

  • 时间一旦限定,就会给我们带来两波工作高峰
    一个高峰是初始的时候“初始努力”,一次是结束的时候称之为“最终努力”。如果我们把45分钟分为3段,那就会出现6个高峰,而连续45分钟不休息,那就只有2个高峰。

  • 严守时间限制的工作方法
    就是在任何情况下都不能推迟设置好的时间限制。严守时间的人,会对时间限制产生紧张感。

  • 可以帮我们严格守时的“后有约定工作术”
    这个其实就是当我们一个工作需要按时完成,我们在这个时候再安排一个休息活动。这样就会激励自己按时完成。