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为什么精英都是时间控-读书笔记之四

外出午餐重启术

经过一上午的高强度工作,到了中午人的注意力就下降了40%到50%。所以我们要在中午吃饭的时候出去走走。

  • 血清素让人回归平常心。主要是由于步行和晒晒日光浴。这个最好有5~15分钟左右。
  • 吃饭细嚼慢咽可以提高血清素分泌。一顿饭咀嚼10分钟以上就可以有效提高。最好不要一边吃饭一边看书说话工作等等,就专注于吃饭和咀嚼。
  • 提高记忆力的“场所神经元”。因为改变活动场所可以激发人脑的“场所神经元”的活性。这个其实跟好多公司把会议室装修成各个不同的风格是一样的。
  • 乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”。大胆尝试新的餐厅新菜品,也许不好吃,但是不吃怎么又知道呢。这种积极尝试新鲜事物,会激活我们脑内的乙酰胆碱

让大脑重启的小睡技巧

  • 仅仅30分钟的午睡,就可以让我的大脑和身体得到充分的恢复。根据NASA的研究表明,中午进行26分钟的小睡,可以让下午的工作效率提升34%,专注力提升54%
  • 最佳午睡时间为20~30分钟。超过30分钟恢大脑技能的效果就会逐渐变差。超过1个小时,甚至还会对健康造成不良影响。是因为那样人就进入了深度睡眠,醒来之后也无法马上恢复正常机能。还有一定要在3点以前醒来,不然晚上就睡不着了。
  • 健康的午睡方法。坐着和趴着都可以。还有就是午睡前喝点咖啡或者茶水。

下午的重启工作术

  • 下班之前的最后冲刺。下午2点到4点从生物学角度来看是人的清醒程度最低的时段,容易犯困。
  • 运动重启术。仅仅一分钟的冲刺也可以得到很好的效果。比如深蹲,爬楼梯这些。
  • 更换场所术。这个上面有提到过了。
  • 穿插重启术。其实就是穿插不同的工作,比如会议啊,或者找个其他部门的同事进行沟通等等。这些工作要放到早上就是浪费时间了。
  • 小憩重启术。我们工作45分钟就主动休息5分钟。而不能实在太累了再休息。
  • 最不好的休息方式:玩游戏,刷微博微信这些,这些活动都无法让我们的大脑进行休息,反而会兴奋。同时光的刺激也会让头脑兴奋。
  • 让脑力得到恢复的终极方法: 听音乐,吃美食,泡个澡,按摩,晒太阳,爱抚宠物。。。 反正是自己想干的,都是都不触发视觉的。但是在公司可能就只有听音乐一个了。或者作者喜欢的是找一条冷毛巾,敷在眼睛上闭目养神。然后是头脑要放空。
  • 冥想
  • 在波谷的时候,只需要5分钟的小睡就可以顺利度过这个最低点。

下午的工作方法

  • 下午5点前必须完成工作,这样才能回家吃完饭。
  • 如果晚上有重要的约定,我们就能提起精神专注工作,尽早下班赴约。

以上都是书中写的,从个人角度来看,中午出去吃饭确实可以很好的缓解,这个主要是出去走走晒晒太阳。而午睡这个我没有这个习惯,所以也不好评价,但是困了就趴着睡会。

不过前两天有个公司CEO还发飙说中午睡觉的事情,这个有点扯了。
而当有点困乏的时候在办公室里比如跑步去洗手间也是可以的,我现在就经常跑着去洗手间,去会议室,虽然都不是为了赶时间,为了就是要运动一下。