The Mirages

运动重启术

把一天时间变成2天的终极方法就是运动。

• 运动之后就是大脑的第二个黄金时间。作者一般傍晚去运动馆做一小时的有氧运动，然后自己的写作状态就跟早上的黄金时间是一样的。可以让专注力恢复到100%
• 重脑力劳动者更应该运动。比如村上春树就是如此。每天跑步一小时，20年不间断。
• 同样运动过度反而会降低专注力。合适的时间为60~90分钟。
• 运动对大脑好的科学依据：
  1. 增加海马体的神经数量，强化长期记忆
  2. 促进大脑发育，增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
  3. 运动后人的学习能力会有所提升。
  4. 头脑变灵活了。
  5. 提高作业记忆能力50%
  6. 睡眠质量高。每周累计运动达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%
  7. 干劲高涨
• 运动是最好的创造时间的方法，经过统计每运动15分钟，可以多活8个小时。
• 什么时候运动最好: 一般是下午。但是必须要在睡觉前3小时结束运动。所以一般上班族还是早晨运动更好。
• 确保运动时间的方法: 不管怎么样先每周运动一次。定时每周一天就为运动日。后面再慢慢增加。
• 运动越多，创造出来的时间就越多。因为工作效率提升，作者自己亲身体验是2倍的提升。

不让压力和疲惫过夜

• 让一天24小时的收支保持平衡：就是每天都要好好休息，不能靠周末来进行补偿，那样是没有用的，不要让疲惫和压力熬过夜。
• 与人沟通交流是最好的治愈方法。与人交流时，脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感受到“爱和被爱的感觉”。
• 把握好轻重缓急的节奏。晚上就是用来休息的，而不是来工作的。
• 离开公司，就不要再想工作的事情。无论是回家吃饭还是出去度假。休息的时候好好休息，工作的时候努力工作。

对睡眠极好的生活习惯

早上突然收到一个kafka lag的报警，一个平时5k lag的consumer突然lag到了14k多。

这也高的太多了，而且1分钟多点就下来了，这个第一反应是有实例重启了，可查看监控没有那个时间点的重启的时间啊。

那就看服务的日志吧，还真在那个时间点有3个error日志。看日志就是队列堵了。有些事件被丢弃了。

这时候再看下es的监控，发现负载有明显升高在那个时间点上。整个es集群所有机器的CPU空闲率从80%降到了30%左右，系统负载也大幅升高。

然后又看了下es的query time分布，发现那个时间点有大量的慢查询了。大量请求超过了预设的绿线值。

这个时候去查了下es的日志，发现有用户的查询对一个大索引引发了很多DFS_QUERY_THEN_FETCH类型的查询，这种查询由于要求精确性，查询次数和效率都比较差。从而导致整个队列堵了。

一直听说潘苹果他们的家的长城脚下公社。但是价格实咋舌，所以一直都没有去，也不知道在哪里。

近日托球子的福来此一游。

开车过来发现就在水关长城上面，这门口门卫还得问你预定名字什么的，这保安都挺年轻，出了了急事应该能够管点用的。

想不到周末人那么多，居然停车场都满了。我们只能停树荫底下了。

说长城脚下公社是12个设计师共同完成的，网上照片看着确实不错。可走进一看也就那么回事，至少我们的山宅我看跟大学宿舍没什么区别。

去看了别人住的竹屋什么的，整个客厅有点禅的意思，但是房间里就只能soso了，傻大的卫生间，憋屈的床。床跟日本榻榻米一样，但是洗手间又一个中式风格。

老板在朋友圈里发了个saas精髓，我司还是做saas的。

老板留言说比saas更高级模式是按结果和效果付费。还举了个滴滴的例子。还说按效果付费最牛逼的地方在于打破了toB的一个最重要的特性：toB销售极其困难，购买决策链条长，参与决策人多，销售成本高。按效果付费的购买决策可以非常长简单。

我司产品老大还回了一下。可完全没有在点上啊。

saas本来就可以按结果和效果付费。 你按月付费卖一个机器人，跟按机器人问答了多少问题，从本质上就是只是收费方式的区别。就跟阿里云上买服务器按月付费和按市场收费没什么区别。

都需要提前在阿里云上开户，并且都要提前进行充值，只是扣费模式不同而已。

但是这种对于计费和技术的要求更高。

外出午餐重启术

经过一上午的高强度工作，到了中午人的注意力就下降了40%到50%。所以我们要在中午吃饭的时候出去走走。

• 血清素让人回归平常心。主要是由于步行和晒晒日光浴。这个最好有5~15分钟左右。
• 吃饭细嚼慢咽可以提高血清素分泌。一顿饭咀嚼10分钟以上就可以有效提高。最好不要一边吃饭一边看书说话工作等等，就专注于吃饭和咀嚼。
• 提高记忆力的“场所神经元”。因为改变活动场所可以激发人脑的“场所神经元”的活性。这个其实跟好多公司把会议室装修成各个不同的风格是一样的。
• 乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪现”。大胆尝试新的餐厅新菜品，也许不好吃，但是不吃怎么又知道呢。这种积极尝试新鲜事物，会激活我们脑内的乙酰胆碱

让大脑重启的小睡技巧

• 仅仅30分钟的午睡，就可以让我的大脑和身体得到充分的恢复。根据NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提升34%，专注力提升54%
• 最佳午睡时间为20~30分钟。超过30分钟恢大脑技能的效果就会逐渐变差。超过1个小时，甚至还会对健康造成不良影响。是因为那样人就进入了深度睡眠，醒来之后也无法马上恢复正常机能。还有一定要在3点以前醒来，不然晚上就睡不着了。
• 健康的午睡方法。坐着和趴着都可以。还有就是午睡前喝点咖啡或者茶水。

下午的重启工作术

活用大脑的黄金时间

人在一天中专注度最高的时段是早上六点到七点，到了九点以后就开始下降了，一直到下午两点，下班前的四点到五点又开始回升。

所以专注性高的工作最好是中午之前完成。但是谢谢博客什么的这种比较轻松的事情就可以放到下午或者晚上进行就可以了。

上班后最初的30分钟最为重要

上班最初的30分钟是应该列出今天的主要工作

所以如果9点上班，那我们最好8点半到，然后开始做好准备工作，到了九点就全力工作了。这个比如银行，移动营业厅这些行业基本也都是如此。而据说美国也是这样的。

这里讲的是第一章内容“最强大脑”。

15·45·90法则

我们平常人的注意力最多就是15分钟，而15分钟后大脑就累了，需要休息下

而学生课堂上专注力集中可以到45分钟。每45分钟、50分钟我们就会下课休息下。同样足球比赛也是上下半场都是45分钟的。

人体里有一种周期性规律，叫做“亚昼夜规律”，英文里是“ultradian rhythm”。 这个规律就是说人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替到来，形成循环。

而这90分钟内也是一个波浪一个波浪的进行，而不是全程90分钟都是高度集中的。我们要找到适合自己的专注时间，把握好节奏，才能更好地高效的工作和休息。

想买个麦片，之前吃过的是叫塞宝的品牌，都是大粒的，感觉还不错，于是就狗东猫淘上搜索下了，发现有2种。

一家是之前吃的内蒙古南方塞宝有限公司。外包装是整体绿色的。

另外一家没有买过，但是看着也是正规厂家，名字叫内蒙古塞宝燕麦食品有限公司。整体包装为白色。

这就奇怪了，一个商品怎么会有相同品牌存在，而且还都是国内的。正常情况不是应该互相告了。但是放狗搜索了下发现没有任何这方面的信息。

于是查了下国家商标局，发现这个商标是归属于内蒙古塞宝燕麦食品有限公司的。而且是1997年就已经申请通过了。

《为什么精英都是时间控》这是一本一个日本脑神经医生和作家写的一本关于时间管理的书。

作者早前是专职医生，由于受不了坐班就改成专职作家，但是周末还兼职医生。

第一原则： 以“专注力”为中心进行时间分配。

我们每个人的专注时间都是不一样的，有时候高有时候低。但是从医生角度来看，每天早上的2个小时是专注力最高的时候。专注力高的时候的工作效率是低的时候的4倍以上。

而上午就是大脑的黄金时间

这个时候应该要完成脑负荷比较大的“专注性工作”。

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